マスクの下でひそむタルミを○○で解消！（第13章）
こんにちは
《美肌アドバイザー》tomayo🍅です！
マスクのつける時間が
長くなり、中々自分の肌を
じっくりと見る時間も
少なくなってませんか？
マスクを外してビックリ！！
あれ？こんなに
肌たるんでた？？💦💦
マスクのムレや摩擦や刺激により
乾燥肌、ニキビ肌も増えてる他
たるみでマスク老化になってる方
急増しております、、、
今からお伝えする
対策でタルミだけでなく
あらゆる肌トラブルを
防ぐ事ができます👌🏻
しかし、そのまま放置してると
タルミから口角は下がり
ほうれい線が濃くなり
マリオネットラインまで出現。
肌老化、老け顔になるでしょう。
（老け顔いやだーーーー）
🍅{大丈夫‼今からその対策法を伝えるわ🧚
その方法とは!!!!!
【ユビバリー（指針）です👈】
（↑これが指針ポーズ）
人さし指の第二関節を鍼のように使い
親指で筋肉をほぐす
という自分の手を使って
だれもが手軽に
「外だるみ」のケアができるのが
『ユビバリー』のスゴイところ！
1回でも顔がスッキリと上がるので
ぜひお試しを🧚
顔のタルミは下だけでなく
外側へも広がり
たるんでいきます。
なので下から上へ上げるだけでなく
外の広がりを寄せてあげる事も
必要です！
なので今から
【外だるみチェック】
を始めます！！
一緒にチェックしていきましょー✊🏻
■１：髪の生え際を
両手の指の腹で上下に動かすと
硬くて動きづらい。
■２：こめかみの周辺が
くぼんできた。
■３：上まぶたが
重くなってきた。
■４：フェイスラインの
たるみが気になる。
■５：髪の生え際から眉に向けて
額を縦になぞると
ボコッとした段がある。
■６：眉頭が盛り上がっている。
■７：小鼻を
ふくらませようとしても
ふくらみにくい。
■８：ニコッとしても
口角が上がりにくい。
項目でチェックが多いほど
「外だるみ」が進行中！
ひとつでも当てはまれば
たるみ予備軍です。
更に両手のひらを
顔の中央に向けて
グッと寄せるように
力を入れてプレスする。
その時、額・目の下
口の周りなどに
細かく縦ジワが入る人は
要注意！
シワが多い人ほど
「外タルミ」が
進行している可能性大です。
外だるみは老化現象だけでなく
表情筋の衰えにより起こる
【筋力の低下】です。
では🌿今から
具体的なユビバリー👈の
やり方をお伝えしていきます！
初めにユビバリーポーズから
START✊🏻🌟
【1】
顔全体にクリームを塗る。
両耳を後ろ側から
親指と人さし指で挟む。
耳を軽くふたつ折りするように
上下にパタパタ15回動かす
【2】
耳の上の髪の生え際に
「ユビバリー」をあてる。
親指も使って前後から
つまむように
5回強くもむ。
上にずらして
3か所を同様に
しっかりもんで。
【3】
親指を耳下に添え
口角の少し外側の
あごの骨のすぐ上に
「ユビバリー」を
ぐっと押し込む。
その場で5回
くるくる回してほぐす。
上にずらして5か所を同様。
【4】
耳の下に親指をあてて
「ユビバリー」を
左右の口角の下にあてる
耳の下に向け5回すべらせ
フェイスラインを引き上げる
上にずらして
3か所を同様。
【5】
親指を耳の手前に添え
左右の小鼻のわきに
「ユビバリー」をあてる。
その場でぐっと力を入れ
10回くるくる回してほぐす。
外側にずらして3か所を同様
【6】
親指を耳の手前に添え
左右の小鼻のわきに
「ユビバリー」をあてる。
ぐっと力を入れ
頰骨の高い部分まで
真横に5回すべらせる。
【7】
「ユビバリー」をおでこ
眉尻の上の髪の生え際にあて
中心に向けて1回すべらせる。
上にずらして5か所を同様に。
2セット繰り返す。
この画像がトータルの画像に
なるのでこれ通りに
やってみてください😊💕
日課にするには
乳液時かクリームの時に
マッサージするのが
オススメ‼️
余裕がある方は
仕上げにこのマッサージも
プラスしてみましょう☝
黒目の下と小鼻の脇が交わるポイント
全方向から寄せて上げていく。
口角の下あたりに人さし指の
『ユビバリー』部分を当て
ポイントまで滑らせる。
人さし指をずらしながら
同様にポイントまで。
全部で10ラインほど行って終了です！
いつまでも綺麗で
可愛くいたい💕
若々しいぷるツヤ肌になろう💕
🍅{最後までご覧頂きありがとうございました！
綺麗な人は知っている美肌フード🍴（第12章）
こんにちは！
《美肌アドバイザー》tomayo🍅です！
早速ですが朝起きたら
あらゆるところがむくみ
鏡を見てビックリした事、、
ありませんか？😱
大事なデートの日、結婚式の日
せっかくの楽しみの日に
顔がパンパンむくみまくって
テンションガタ落ち‥‥
そんなの嫌ですよね😱😱
私も朝起きて浮腫んでる時は化粧のりも悪いし
鏡を見てびっくりすること多々ありました！
ですが綺麗な人は知っている
あるスーパーフードを意識したら
朝のむくみが解消してきました！
取るタイミングで！むくみ！しみ！肌のハリが見違えるように変わってきます！むくみ改善で大事な時の写真写りも可愛くなります♡
逆にこれを知らずにいると
顔はむくみっぱなし、、、
肌の解消法もわからず、、、、
大事な思い出写真も写りが悪い状態で残ってしまうでしょう‥‥😭
やっぱり常に肌のコンディションよく綺麗な状態でいたいですよね！！！
では！【むくみ】に効くスーパーフードとは、、、、
【キュウイ】です！！！！！
え！そんなの知ってるし☝
とゆう方食べるタイミングと食べる個数知ってますか？
今から何故？キウイが美肌のスーパーフードなのか、
どんな食べ方がオススメなのか！タイミングわ？
等、お伝えしていきます！
特に「むくみ」「肌のキメ」を改善したい方必見です✊🏻🌟
↑まずキウイには、こちらの画像にも書いてる通り
肌に嬉しいとされてる栄養素が沢山入ってます！
■効果■
・食物繊維で腸内環境を整える
（なんと！食物繊維がバナナの2倍！その和キウイ1個でバナナ3本分相当の食物繊維！
・ビタミンC、Eで紫外線でのシミ、そばかす、しわ、たるみを防いでくれる
更にビタミンEは血行促進してくれるので肌のターンオーバーを早めてくれます
・カリウムで余分な水分が排出するため、むくみ解消
■効果的なタイミング■
夜の寝る1時間前に
キウイ1個（or2個）を
コップ1杯のお水と一緒に食べる
何故かとゆうと午後0時は腸が1番活発になり
キウイの食物繊維により吸収率が高まるからです😊👌🏻
■オススメレシピ①■
ヨーグルトキウイ
キウイ 1or2個
ヨーグルト お好みの量
はちみつ お好みの量
※キウイには【酪酸（らくさん）】効果があります
これは大腸の働きをよくするエネルギー源です。
腸内で酪酸が十分に作られれば、腸の細胞にたくさんのエネルギーが供給されて、ビフィズスなどの善玉菌が住みやすくなり腸が元気に働けるようになります。
なのでヨーグルトと1杯に食べると相乗効果があるのでオススメ！！
■オススメレシピ②■
キウイ寒天ゼリー
キウイ 1個
水 100cc
寒天 2g
黒砂糖 大さじ1/2
ダブル食物繊維でお通じバッチリです👌🏻
へたにサプリメントを飲むより
キウイがサプリの変わりになります！
今日から早速初めてみましょう☺🌟
これで貴方もむくみしらずの肌プル美人💕
🍅{最後までご覧頂きありがとうございます！
美白作用が4倍？！その方法とは‼️（第11章）
こんにちは
《美肌アドバイザーtomayo🍅》です！
前回の第10章で【紫外線】のお話
させてもらいましたよね？
【詳しくはこちらをご覧下さい⬇️】
しわ、くすみ、たるみ撃退アイテム🌞（第10章） - -5歳のぷるツヤ🍅肌美人プロジェクト@tomayo
（予防は、わかったんだけどさ）
（どうやって肌白くするのよ・・・）
（ぁあ・・紫外線で黒くなって中々戻らない）
（いつまでも綺麗で若々しい肌になりたい）
（白くなりたいけど内心諦めてる…）
🍅{今日はそんな紫外線で焼けてしまった肌
女性に嬉しい肌の【美白】のお話です🧚
同じ女性として思うのが
いつまでも綺麗でいたいですね😊💕
今からお伝えするアイテムを使うと
年々歳をとっていくけど
昔より若返ってない？
肌白くなったね！綺麗！
とゆわれる肌になるでしょう☝
逆にそのままでいると
気づいた時には、もう遅い。
しわ、黒ずみ、老け顔に。。。
更に自分にも
自信が持てなくなり
鏡をみたくなくなるでしょう。
さて、、その正体は
皆さんも聞いたことがある
ビタミンCです🍋
では、今から
・ビタミンCの説明
・オススメアイテム
・効果的な使い方で美肌効果が4倍
をお伝えいたします。
・ビタミンCは水溶性ビタミンの一種で
「 Ｌ-アスコルビン酸 」 ともいい
熱に弱く、水に溶けやすい性質です。
身体の酸化を抑える抗酸化作用があります。
※ちなみに種類としては
ピュアビタミン〉ビタミンC誘導体
ピュアビタミンの方が
潤ビタミンとゆわれていますが
その分刺激が強くなります。
敏感肌さんは成分3%〜5%がオススメ！！
■大きく分けて4つの効果■
①抗酸化作用によって
活性酸素を除去し
身体の老化を防止してくれる
②メラニンの働きを抑え
出来てしまったシミを薄くする
または予防する
③肌のターンオーバーの促進
しみ、そばかす、くすみを
目立たなくしてくれる
➃コラーゲンの生成を助けて
肌のハリ、たるみ、
初期のしわを
目立たなくしてくれる
必須成分ですね！！！！
ではお待ちかねのオススメアイテムと
効果的な使い方です！！！
色白ぷるツヤ肌で
彼氏や旦那さんや友達に
『ん？！白くて綺麗！😳』
と驚かせちゃいましょう～💕
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
《オススメアイテム①》
iHerbの
Mad Hippie（マッドヒッピー）
ビタミンC美容液
【オススメポイント】
抗酸化成分の
ビタミンC以外に
・ビタミンE
・フェルラ酸の3つが入っている
ビタミンCは
他の抗酸化成分と一緒に使うと
効果が4倍発揮するそうです🌟
ビタミンC+ビタミンEは
凄く効果的な組み合わせ！
更にフェルラ酸で倍増！！！
それが1本に含まれてる優秀美容液！
ちなみにこちらのアイハーブは
アマゾンや楽天でも売られてますが
アイハーブ公式サイトから安く買えます！
《オススメアイテム➁》
ロート製薬のメラノCCが
新しくなって新登場！
ロート製薬はビタミンCを
凄く研究されてるそうで
肌に浸透しやすいような
技術の特許をもってるそうです！
ピュアビタミン配合
毛穴の開きが気になる方にもオススメです！
《オススメ③》
CeraVe ビタミンC 10%
セラム 高濃度美容液
こちらのセラムは
ピュアビタミン+ヒト型セラミド3種
含まれているので保湿効果も高い！！
保湿をしながら
ビタミンCを使いたい方オススメです！
■使い方■
ビタミンCは朝に塗ると
シミになると聞いたことがあると思いますが
オススメの使用タイミングは
朝です！
ちなみに朝に塗っても
シミにはならないそうです！
むしろビタミンCを肌に塗ると
その効果は約36時間持続。
朝塗るとビタミンCの抗酸化作用が
ずっといることになるので
紫外線が当たっても
皮膚を守ってくれるそうです！
あらかじめビタミンCのような
抗酸化成分を塗っておくことで
損傷を防いでくれます！！
あらかじめ塗っておいたほうが効果的です👌🏻
ちなみにビタミンCは
油分を先に塗ってしまうと入りづらいので
化粧水→ビタミンC→乳液
の順番を意識してみて下さい！
美白になって
ツヤ肌手に入れましょう！
🍅{最後までご覧頂きありがとうございました！
しわ、くすみ、たるみ撃退アイテム🌞（第10章）
こんにちは‼️
《美肌再生アドバイザー》tomayo🍅です！
皆さん‼️だいぶ暑くなってきましたね☀
ピクニックには最適の気候ですね☺
しかし！！
5月に入ったら
特に注意しないといけない
お肌の敵、、、ご存知ですよね？
それは、、、
そう！！！紫外線です！！
知ってましたか？
肌老化の80%の原因は
紫外線なんです！
老化ももちろん関係してきますが
紫外線はシミ、シワ、黒ずみ・・・・
あらゆる危険信号がうまれてくるんです、、
信じられないと思った人は
おしりや太ももなど
紫外線を浴びない部分をチェック！！
ダメージの少ない肌がそこにあるはず
シミ・シワ・たるみ、、
防ぎたいですよね！！！
今日お伝えする対策をやると！！！
シミ、ソバカスが目立たない
キレイなぷるツヤ美白肌を
手に入れれるでしょう💕👌🏻
逆に、、この対策をせずに
面倒くさい、、、
すぐにシミ、シワにならないよね！
そんな考えをしてる人は、、、
間違いなく肌は、ボロボロ。
美肌どころか老け顔に、、、
先々もシミ、シワ
改善が難しい
トラブル肌になるでしょう⚠️
↑上の写真は運転手さんが紫外線を
浴び続けた窓側と車内側の肌の様子です。
右側の方が老化が進んでますね。
取り返しのつかない肌の老化を防ぐために
今日は紫外線と肌の関係性と
オススメの日焼け止めのご紹介をします！
■紫外線とは、、、
まず！紫外線は光の一種です！
紫外線を浴びると【活性酸素】が発生。
いわゆる肌を酸化させる=サビさせる
活性酸素が
皮膚のDNAを破壊してしまうと
メラニンが沢山増えて
【しみ】【くすみ】が出来てきます。
更にその奥の真皮層には
【エラスチン】や【コラーゲン】があり
破壊されると肌が支えられず
【しわ】【たるみ】の原因になります。
（※エラスチンやコラーゲンは第2章を
ご参考下さい。）
例えてお伝えすると
コップに水がたまっていく
イメージ🥛です！
産まれた時から浴びている紫外線が
コップに水がたまるようにたまっていき。
コップから水が溢れでる時に
シミ、しわ、たるみが現れるのです。
更に紫外線には2つの種類が
あるの言われています。
（正確には3つだが意識する所はこの2つ）
■UV-A■
・肌を黒くする
・しわ、たるみの原因
・肌の奥の真皮まで到達する
UV-Aは、日差しを浴びた後
「肌をすぐに黒くする」紫外線のこと。
これがメラニン色素をつくる
色素細胞（メラノサイト）を
刺激することで
メラニンが生成されて
色素沈着が起こります。
実はこの「肌をすぐに黒くする」
という反応は
紫外線が皮膚の奥深くまで
浸透してしまうことから守ろうと
体内でメラニン色素が
働くことによって起こる
「皮膚の防衛反応」。
UV-Aは30〜50％が表皮を通過して
真皮に到達し
真皮にある弾性繊維を破壊するため
それが肌のハリなどに影響を及ぼし
シワやたるみなど肌の「光老化」へ
つながってしまうのです。
■UV-B■
・シミ、ソバカスの原因
・肌に炎症がおきる
「肌に炎症を起こさせる」紫外線で
肌がヒリヒリするやけど
のような状態になります。
すべての紫外線の約5％を占める
UV-Bは主に肌表面で吸収され
UV-Aほどの「即時黒化」作用
はないものの肌色を黒くする
作用があります。
そのエネルギーは強く
肌が赤く炎症を起こしてしまうのです。
これがシミ、そばかすなどの
原因となります。
（どうしたら、、、、、）
安心して下さい‼️
これで解決‼️‼️
日焼け止め！！！！！
では【UV-A】と【UV-B】の
対策になる
オススメの日焼け止め
をご紹介します！
一緒に対策しましょう💕
ちなみに【UV-A】の予防は
➨日焼け止めに表記されてる
【PA】です！！
4段階で表示され「＋」が多いほど
防止力が高まります。
【UV-B】の予防は
➨表記されてる【SPF】です！！
SPFは2〜50
50以上の場合は
「50＋」と表示され
数値が大きいほど
その防止力が高まります。
《オススメ1》
キャメロン＆ガブリエル(CAMERON&GABRIEL)
「ヘヴンヴェール」
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・日焼け止め(顔用)
・参考価格：3,520円(税込)
SPF45・PA++++
・界面活性剤・タルク・アルコール
パラベン添加物10種もフリー
・つっぱりたくない水々しい肌にしたい方
・白浮きが苦手な方
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
■美容液成分…
セラミド、ビタミンC・E
アーチチョークスクワラン
ホホバオイル、シロキクラゲ多糖体
植物培養エキス2種
・UV₋AやUV₋Bだけでなく
近赤外線・ロングUVA
ブルーライトなども全てカットし
肌を守ってくれる優れもの。
・配合された美容液成分は
肌の保湿＆保護に優れた成分で
メイクをしながらエイジングケア
したい方におすすめ。
《オススメ2》
『DHC』
「プチプラDHC薬用
ホワイトニングセラム UV」
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
化粧下地
参考価格：2,420円(税込)
SPF50+・PA++++
・UVケアしながら美白ケアもできる
・白イチゴエキスとヒアルロン酸で乾燥予防
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
美容液成分…
トラネキサム酸（美白有効成分）
抗炎症成分、白イチゴエキス
乳液のように柔らかいテクスチャー
ムラなく塗ることができて
白浮きせず自然にトーンアップされます。
抗炎症成分が配合されていますが
美白有効成分トラネキサム酸は
炎症を抑える作用も持っているので
紫外線を浴びた肌の炎症を抑え、シミ予防！
《オススメ3》
「ザ・レチノタイム
リンクルデイミルク UV」
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・シワを改善するとゆわれている有効成分
ナイアシンアミドが表皮と真皮へアプローチ。
・目元・口元・ひたい・頬など
気になるシワを改善
・高保湿乳液、UVカット化粧下地の1本3役
・無香料・無着色・無鉱物オイル
・パラベンフリー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ナイアシンアミド
【その他の成分】
精製水、１，３－ブチレングリコール
パラメトキシケイ皮酸２－エチルヘキシル
（その他成分表は
ご自身でも確認下さい）
シミ、ソバカスは
肌を老けさせてみせます。
今日から取り入れて
透明感のある素肌
手に入れましょう😊
🍅{最後までご覧頂きありがとうございました！
あなたの肌は何タイプ？（第9章）
こんにちは！
【美肌再生アドバイザー】tomayo🍅です‼️
今日は皆さんに質問です☝
『自分の肌は何タイプか知ってますか？』
👧{何となく知ってる！肌がつっぱるし、乾燥肌！
その判断・・・・・
本当に合ってますか？！？！
自分の何となくの判断じゃないですか？？
その何となくが！！危険！！
今のまま間違った判断でケアをしてるとぷるツヤ肌は遠のき、、、
肌も悪化させてしまうでしょう！！！
ですが今からお伝えする分析でしっかりタイプを知るだけで肌も柔らかくツヤツヤに変わってくれるでしょう＼(^o^)／
今日は自分の肌を知る判断方法と
タイプ別の説明をご紹介していきます💛💛
この機会に自分肌の答え合わせをしましょう！
まず‼肌の種類‼️
肌のタイプは4つのタイプに分けられています☆
（+敏感肌）
では！
この肌のタイプ別をお風呂あがりに誰でも簡単に
見分ける方法があるのでご紹介します！！
ーやり方ー
お風呂あがりに出来る肌質診断
洗顔後にタオルで水分を拭き取った後、夏は10分、冬は5分放置して診断を開始します。
■乾燥肌⇒強いつっぱり感がある、カサカサする・・
■脂性肌（オイリー）⇒顔全体にベタつき感がある
■混合肌⇒口元や頬などはかさつき、Ｔゾーンにはベタつきがある
■普通肌⇒ベタつきもかさつきも感じない
■敏感肌⇒ピリピリとした刺激がある
また洗顔後にタオルで水分を拭き取った後、つっぱり感がどの位で感じなくなるのかも判断材料のひとつになります。
■普通肌⇒30分以内でつっぱり感は無くなります。
■脂性肌（オイリー）⇒もう少し早い20分程度。
■乾燥肌⇒40分程度になります。
■混合肌⇒肌質の特徴と同様に顔のパーツによって差を感じる。
では！！自分の肌質をわかった所で
具体的に肌質の特徴と対策方法をお伝えしていきます✊🏻💕
正しいケアをすれば肌は蘇り
再生力がまします！！
ぷるツヤ肌になるために是非意識してみてください！
➖乾燥肌➖
✱顔全体に強いつっぱり感があり、潤いがない。
頬や目元、口元にかさつきを感じるあなたは、
乾燥肌タイプです
【乾燥肌の特徴】
角層が乱れたことで、水分が肌表面から逃げやすくなっている状態です。
水分と皮脂、セラミド量が少なく、つっぱり感やカサつきがあります。冬は部分的に粉をふくことも。
【対策】
しっとりと化粧水とセラミドが入ってる美容液がおすすめです。ニキビがない人は、乳液やクリームなどの保護アイテムをしっかりとりましょう！
油分、水分ともに不足しているため、バランスを整えるために、肌に十分な水分と油分が大切です！
➖脂性肌（オイリー）➖
✱顔全体にベタつき感がある。顔が皮脂でうっすらテカっているというあなたは、脂性肌タイプです。
【脂性肌の特徴】
水分量、皮脂量ともに多く、肌表面がテカリやベタついている状態です。化粧崩れやニキビ、毛穴の黒ずみに悩むことも。毛穴は比較的大きく気になり、キメは粗く見えるのが特徴。鼻周り、あご、眉間に赤み（炎症）が誘発されやすいこともあります。
【正しいスキンケア法】
テカリやべたつきが気になって洗浄力の強い洗顔使うのは注意！洗いすぎると逆に過剰な皮脂が分泌される原因になります。
皮脂を抑えるビタミンC誘導体配合の化粧水と、ゲルタイプなど油分が少なめのテクスチャーが軽い保護アイテムの組み合わせがおすすめです。
➖混合肌➖
✱Tゾーンが脂っぽい、頬や口元にかさつきを感じるなど、部位によって肌状態が異なる場合は、混合肌タイプです。
【混合肌の特徴】
Tゾーンは脂っぽいのに、Uゾーンは乾燥するなど、水分量、皮脂量のバランスが肌の部位により異なるため、同じケアをするとニキビや毛穴つまりなどを起こしやすくなっています。額や鼻、あごはベタつきがきで、頬や目元、口元は乾いてカサついています。
【正しいスキンケア方法】
肌の部位により水分量、皮脂量が異なるため、保護アイテムを使い分けて。水分不足により、皮膚の保護作用で過剰に皮脂が分泌されている可能性があります。
化粧水でしっかり保湿をした後に、油分が少なめのゲルタイプの保湿アイテムをベースに、乾燥する部位には乳液やミルクを重ね付けするなど、肌の部位によって補う油分を調整しましょう。
➖普通肌➖
普通肌の方は季節によってスキンケアを見直し
肌悩みは少ないですが、乾燥しがちな時はクリームを多めに塗ることをおすすめします。
➖敏感肌➖
敏感肌の方はエタノールやパラベン、着色料、香料などの添加物が刺激となり
敏感肌を悪化させる原因となる可能性もあります。
肌に刺激となる添加物は避け低刺激処方の肌に優しいアイテムを選ぶのが◎
オーガニックなどの天然由来成分は、
肌への刺激が少なく敏感肌や乾燥肌にもおすすめです。
ぷるツヤ肌を手に入れるには
自分の肌の事をしっかり知る事が大事です！
特に産後のママさんは体質により肌質も変わってる場合が多いです！
この機会に見直してみてください💕
🍅{ありがとうございました！
○にこだわる！きっても切れない肌との関係👌🏻（第8章）
こんにちは！
【美肌再生アドバイザー】tomayo🍅です！
皆さん！！！突然ですが、、
お肌、、、
綺麗になりたいですか？？
☑急にアレルギー体質になってお肌が荒れた、、
☑痒みが出てきて赤みが出てきた、、
☑アトピー体質の人は酷くなった、、、
そんなお肌のお悩み抱えてる方がいます。。
もし、そのまま放置していると
年齢や加齢で身体の栄養素も不足して肌トラブルリスクも高まり肌はボロボロ、、、！！！
何としても阻止！！したいですよね？
ご安心下さい！！！
今からお伝えする事をやるだけで、お肌みちがえります！！
しかも！それが高い化粧水を使わず
身近にあるものを変えるだけで！！
自分の肌の再生力が強くなりたい方は、先へ進んで下さい！！
今日は美肌にとっても大事で料理を作る際の基礎！
肌と【○】の大事お話をしていきます！！
その基礎とは、、、、？？？
【油‼️】です！！！！！
皆さん油にこだわった事ありますか？
料理をする上での基礎になる油を
上質に変えるだけで肌がぷるツヤになるんです💕
今から
【油の成分と効果の話】
【取った方が良い油と駄目な油】
【オススメの油】をご紹介していきます*( ᵕ̤ᴗᵕ̤ )*
ー油のお話ー
まず油には固まる油【飽和脂肪酸】と
液体になる油の【不飽和脂肪酸】というものがあります！
飽和脂肪酸は【動物性の油】に多く
不飽和は【植物性の油】に多いのが特徴です！
【飽和脂肪酸】はお肉やバターやラードなど
常温になると油が固まってしまうので
多く取りすぎに注意が必要！とゆうのは何となくわかるかと思います！
今日ぷるツヤ肌のPOINTにおいていきたいのは
【不飽和脂肪酸】です！
その不飽和脂肪酸にも、【肌に良い油】と【悪い油】
があるのでお伝えしていきます！
よく【オメガ3】が身体や肌に良い油とゆうのは
聞いたことあるかと思います！
オメガ3は【不飽和脂肪酸】の植物油で
これには3つに分類されています！
・オメガ3
・オメガ6
・オメガ9
【3、6、9】です👌🏻！！
この中の【オメガ3】と【オメガ6】は
身体では作る事が出来ない【必須脂肪酸】です！
そのバランスが大事とゆわれています！！
この2つはブレーキとアクセルのような関係性で
・オメガ3は身体におこった炎症を和らげる
・細胞膜を柔らかくしなやかにする
・オメガ6は炎症をやっつける
・細胞膜を固く強固にします
理想の割合は1：4です！【オメガ3が1】
ですがオメガ6は日頃の生活で手軽にとれるため特に日本人は、1:10と過剰に取りすぎてる傾向があります。
オメガ6を過剰に取りすぎると肌荒れやアレルギー体質になりやすいので注意です！！
オメガ6は日頃聞き馴染みのある
【サラダ油】や【ゴマ油】
生クリームやコンビニの加工食品にも多く含まれている
【植物油脂】と書かれているものもそうです！
だからと言ってバランスも大事なので
肌に良いオススメの分類分けをしていきます！
炒めものにキャノーラ油を使ってた方
遺伝子組み換えの表記が入ってませんが
遺伝子組み換え技術を用いてることが多いです！
・米油や・ゴマ油に変えるようにしましょう‼️
ちなみにオメガ3は熱に弱いので
加熱向きでは、ありません(´；ω；｀)
ですが、更に！！バランス良くプルツヤ肌を手に入れたい方必見！！！
それが、こちら！！！
カメリナオイルです💕💕💕
こちらは【不飽和脂肪酸】のバランスが
2:1:2のバランスでまんべんなく得れる万能油です！
熱にも強いので炒めものやドレッシングにも
手軽に使えますね♫
理想の摂取量はだいたい
【小さじ1】程度です！
目安は、体重（㎏）÷2＝一日の摂取オイル（g）です！
料理を作る前の上質な油に意識を向けて
上質なぷるツヤ肌を手に入れましょう‼️
🍅{いつも最後までご覧頂き、ありがとうございます！
リラックス出来てる？🧚その肌荒れ、心のストレスの危険信号かも！？🚥（第7章）
こんにちは！
【美肌再生アドバイザー】tomayo🍅です！
（やることが山積み…人間関係でもイライラ…）
（仕事でうまくいかない…）
（家庭や育児がバタバタ…）
👧（主婦だしやる事多いのは当たり前よね…）
そんな時に、ふと鏡かがみを見てビックリ！！
気づけばニキビができたり、肌あれを起こしたりということはありませんか？
もし、そのままストレス解決せず頑張りすぎてると……
自律神経乱れて肌の老化も早まり肌艶どころじゃなくなりますよ、、、
じゃどうしたら良いの❓
🍅{大丈夫！気づいた時から改善する事が大事‼️私と一緒に今から教える事を実践していれば、ぷるツヤ肌を手に入れれるでしょう🌟
では☝
なぜストレスは肌に影響を与えるのでしょうか。
そのしくみや、ストレスの上手な改善方法をお伝えしていきます！
ーストレスと肌の関係ー
皆さん‼️吹き出物が増えてきたらストレスのせいだ‼️って聞いたりしませんか？
そのメカニズムを説明しましょう🍅☝
なんと！！！
ストレスを受けると
男性ホルモンが増えるんですねーー〣( ºΔº )〣
吹き出物が出来たために更にストレスを感じ
更に吹き出物を悪化させるとゆう悪循環もあるみたいです。。。
吹き出物が治っても色素沈着を起こすんだとか。。。
更に‼️‼️
ストレスにより自律神経も乱れやすくなります。
よく、寝ている時･リラックスしてる時は副交感神経が働いてると聞きますよね？
反対に、何かストレスを受けると
私たちの身体はその事態に対処しようと交感神経を優位に切り替えます。
それに伴って血管の収縮や覚醒反応が起こり
さらにその状態が続くと、自律神経の乱れや、免疫機能の低下なども起こり乱れやすくなるのです。
肌の生まれ変わり（ターンオーバー）も不調になりぷるツヤ肌が保ちにくくなってしまうのです。
（心も体も肌もボロボロ…そんなの嫌ーーーー‼️）
今からお伝えするのは第6章でも出てきた瞑想です‼️
瞑想は自律神経の乱れを改善し、幸せホルモンセロトニンの活性化でストレスを軽減してくれます🥰
自律神経の乱れを改善する事により
☑血中内の酸素も増加し肌に栄誉が行き渡る
☑男性ホルモンの撃退
☑肌のターンオーバーを促進する成長ホルモンの活性
誰でも簡単に出来る！
肌に良い事づくめなので
やってみましょう♫
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【リラックス呼吸法（１分間）】初級編
■やり方■
① 目を閉じて、4秒間深くまで息を吸い込みます。息を吸い込むときは、酸素があなたの体を巡っているとイメージしましょう。
② 8秒間かけて息を吐き出します。吐き出すときには、あなたが抱えているストレスが体から逃げていくのを感じます。
➂ この呼吸を5回繰り返します。
まずは1日1回1週間続けて見てください★
その頃には少し慣れてきてるはずなので
慣れてきたら寝る前に中級編です‼️
【ボディ・スキャン瞑想（５分間）】中級編
■やり方■
① 座るか寝ながら、心地のよい姿勢で何度か穏やかな呼吸をします。
② 次に、意識を体にもっていきます。左のつま先からはじめ、左足、左足首、ふくらはぎ、ヒザ、太もも、おしりにかけて、それぞれのポイントを意識するたびに、何度かゆっくりとした呼吸を行います。
➂ その際に体の緊張や不調に気づいた場合は、そこでより深い呼吸をしましょう。
➃右側も終われば、次は腹部。腰から胴にのぼり、心臓のエリアに入ります。
⑤この後は、指、手、手首、腕、肩、首、こめかみ、耳、目、額、頭のてっぺんを通って逆側に入ります。
➅体中すべて行き渡れば終了です。
■POINT■
就寝前にこの瞑想を行うことで、体の声を聞き、不調な部位を確認しましょう。
体を無意識の緊張から解き放つことで、完全なリラックス状態を作り出すことができます。
これにより、睡眠障害などにも良い効果があります。
更に1週間寝る前瞑をやって慣れてきたら
マインドフルネスもオススメです‼️
マインドフルネスは「今この瞬間」に集中して、過去や未来を意識することで、ストレスからの解放を促します。呼吸に対して意識を集中させることが重要で、それによって余計な雑念を排除するのです。
瞑想が苦手な方も『イメージ瞑想』
やりやすい！
と言われる人が多いので、この動画を参考にやってみてください！
瞑想は、本当に簡単に自分を取り戻すことができるツールです。
瞑想で「自分の中の声」を感じ取ることによって、
自律神経の乱れの改善、精神的なストレスを解消し
肌の活性化も手に入れましょう。
🍅{最後までご覧頂きありがとうございました！
