美肌美人がやってる㊙️つのぷるツヤ習慣🧚♀（第1章）
はじめまして！
《美肌再生アドバイザー》tomayo🍅です！
ぁあ､､､､､､
年々歳をとるにつれ肌が気になる、、、
産後の肌荒れも酷くなったし、、、
シワやハリもきになってきた、、、
（だけど年齢には勝てないよね～）
（家事や育児に忙しいし仕方ないよね～）
しかし一方で、あなたの周りにもいませんか？
子供もいて
育児も大変にも関わらずいつもキラキラ✨
お肌がぷるツヤ！！！！！！
楽しそうだし輝いてる魅力的、肌美人が！！🧚♀
彼女達は、ほんの少しの習慣だけで
いつの間にか周りを虜にする
プルツヤ美肌を手に入れています✨✨
私のブログ名tomayo🍅 は
《トマトのように水を弾くくらいのハリがあって
イキイキとした水分量が多いプルツヤ美肌美人》
とゆうのを例えています。
もし貴方が肌に悩んでいるのであれば
その解読法を知らない限り、
自分なりの解読法をやめない限り
時間を無駄にして遠回り。。。
肌が再生する事は
ありません。
肌は日々どんどん老化し続けていきます。
・・・・・・・・。
Oh～NO～～～～( ꒪⌓꒪)･･･
どうしたらいいの～～
大丈夫です👍
ただ知らないだけなのです🧚♀⌒⭐
今から伝える解読法を知るだけで
貴方もトマト🍅みたいに水分量が多くて
ハリがあるプルツヤ美肌の
魔法を手に入れれます🧚♀✨
一緒にプルツヤ美肌魔法の調味料を探しにいきましょう！！！
まずは基礎編です！！！
《目次》 ぷるツヤ肌美人の週間
では、肌美人の食生活とは何でしょうか？？ こった料理とか毎日作れないんだけど～～ 日頃の食生活で少し意識するだけで みちがえります✨✨✨✨ それは、、、、 💛ビタミンを摂取 💛水を1.5L以上飲む です！！！！！！！！ では、何故良いのか！！ それぞれの効果についてお伝えしましょう～👩🏫 【ビタミンC】 ・肌のターンオーバーを整える 肌に必要な調味料がぎっしりですね🧚♀✨✨ ちなみに食材で言うと 🍋柑橘類🍋 ーーーーーーーここでPOINTーーーーーーーー ちなみに食材でビタミンCが豊富なのが ✨✨赤ピーマンです✨✨ 赤ピーマン：170mg. 🧚♀✨{ 水溶性ビタミンのビタミンCは、茹でると煮汁に溶け出して損失します。また、熱に弱いため、加熱によっても失いやすくなります。ビタミンCを効率良く摂取するには、水や熱に接する時間を短くしたり、煮汁ごと飲めるスープにしたりするのがおすすめです！ 【大豆イソフラボン】 ・肌の新陳代謝を促進、ピチピチお肌 ・髪のツヤ、さらにハリを保つ ・子宮内膜を厚くし、受精卵の着床を準備する 大豆イソフラボンは、大豆に多く含まれる抗酸化物質の1つです。 女性ホルモンの「エストロゲン」とは、卵胞ホルモンのことです。 脳の血液循環をよくし 脳細胞自体の働きを活発にする働きのある エストロゲンは記憶力向上！！！ やる気を起こす働きもあると考えられています。 お肌だけでなく脳や身体にも良い事づくめですね✨✨✨ 🧚♀✨{ 大豆イソフラボンの摂取量は、1日に40～50mgがいいとされています。 納豆……1パック 大体これくらいの量です！ 意識して取り入れたいですね！ 【水を1.5リットル以上飲む】 ・お肌へ酸素や栄養素が届きやすくなる ・健康的な肌細胞を維持できる ・リンパの流れがよくなり老廃物が排出 ・肌荒れの大敵！便秘解消 人の体は、半分以上が水分でできています。 年齢とともに、肌にハリがなくなり 乾燥やシミ、シワなどの悩みが増えるのは 水分量が関係してきています。 また水分量は生命の危機にも繋がり 水分量約2%減⇒のどの乾き 水分量約5%減⇒頭痛、脱水症状、熱中症など 水分量約10%減⇒けいれん、循環不全 水分量20%減⇒死亡 いかに人の水分量が大切なのか わかりますよね‼️‼️‼️‼️ ーーーーーーここでPOINTーーーーーーー 🧚♀✨{ 水には、ミネラルウォーターや炭酸水、白湯など いろいろありますが、自分に合うものを1.5リットルは飲みましょう。 冷たい水は体を冷やしてしまい、新陳代謝の低下、むくみの原因となってしまうことがあるので、常温、または温めて飲むこと ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 睡眠は肌の再生に役立つ働きをしてくれる2つのホルモンを活性化させます！ 【成長ホルモンの役割】 ①抗利尿作用で体内の水分蒸散を防ぎ、肌ツヤを改善する。 ②肌の水分保持量を増やす。 ③皮膚のターンオーバーを促進する。 【睡眠ホルモン（メラトニン）の役割】 ①質の良い睡眠をもたらし成長ホルモンの分泌を促す。 ②活性酸素を除去する。 ③肌の老化を遅らせる。 この2つのホルモンは アイチエンチングにかかせません！！！ 成長ホルモンくんは新陳代謝を促し 日中に浴びた紫外線や外気等のダメージを修復してくれます✨✨✨ 簡単に言うと シミ、ソバカス撃退✊🏻球世主！！ですね 睡眠ホルモン（メラトニンちゃん）は この成長ホルモンくんを促す働きをします！ メラトニンちゃんは体の中を錆びつかせない役割もしていて、その効果は ビタミンC、ビタミンE以上 と言われてるんですね～～～～ では、上質な睡眠とは？？？ これを見て実行してみて下さい✨✨ ーーーーーーここでPOINTーーーーーーー ①24時までには寝る （肌の老化を引き落とすブルーライトは紫外線同様お肌の敵です！睡眠の質も下げます ➂朝起きたら朝日を浴びてスッキリ目覚めよう！ （ダラダラ寝は身体が重くなり睡眠の質も下がる） ✅身体が軽い✨✨✨ と感じて頂けるでしょう！！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 適度な運動は肌に様々な嬉しい影響があります！ ・血行を良くする 肌美人女子は 適度な運動も心がけてるんですね✨ ウォーキングやお家でも出来る簡単ヨガは また別記事でのせさせて頂くので そちらをご覧下さい(ꕤ*˙˘˙)⚘𓈒𖧷 ⁺. プルつや肌美人の魔法の切符は手に入れました✊🏻 一緒に列車を勧めていきましょう～🚃✨✨✨ ご覧頂きありがとうございます🍅 １．食生活の秘訣
💛イソフラボンを摂取
・コラーゲンの生成を助ける
・メラニン色素の合成を抑制する
・できてしまったメラニン色素を薄くする
・抗酸化作用がある
🍓いちご🍓
🌿菜の花🌿
🥗赤ピーマン🥗
黄ピーマン：150mg.
キウイフルーツ（黄）：140mg
・乳ガン、子宮ガン、卵巣ガン予防
・骨粗鬆症予防
・コレステロールの増加を抑えて動脈硬化を防ぐ
・骨を丈夫にする
・生理不順の改善
・自律神経を安定させる
女性ホルモンの「エストロゲン」と似た化学構造と働きをすることがわかり、注目されています。
エストロゲンは加齢とともに減少することで、閉経や更年期障害と呼ばれる症状に悩まされることになります。
ーーーーーーここでPOINTーーーーーーー
豆腐……半丁
煮豆……80g程度
味噌や油揚げなどでも摂取可能です。
成人だと体重の60％、乳児だと体重の約80％が水分です。
この水分の保持力は加齢とともに減少し、体重の約50％となってしまいます。
２．上質な睡眠
✅最近朝起きた肌質が変わった🍅✨✨✨３．適度な運動
・体の隅々まで、栄養や酸素を届けることができる
発汗を促す
・肌への水分量の増加により、角質が柔らかくなる
・毛穴の中の余分な皮脂を排出
・肌のターンオーバーを促す
