家でも出来る！綺麗になる3つの法則🏘（第6章）
こんにちは
《美肌再生アドバイザー》tomayo🍅です!!!!!
皆さん！！！！
前回第5章では幸せホルモンを作り出す工場🏭
腸にまつわるセロトニンのお話をさせて頂きました🧙♀
今日はそんな
幸せホルモンの続編です💛💛💛
（ぁあ･･･････）
（だけど美肌になる調味料を貰っても
やる気が起きないんだよな･････）
それ、、、、
セロトニン、ドーパミンが上手く働いてなかったり不足しています⚠️
幸せホルモンを上手に活用してる女性は
内面から湧き出る美貌をもっています✨✨
なのでこのお話は必見です🌈✨
安心して下さい✨🧙♀
きっと読み終えた後には自然と1行動力も🆙して肌美人の道を進んでいるでしょう✨
■ドーパミンのお話■
セロトニンは腸の工場で作られ
脳に送られ脳で幸せホルモンが発動致します！！
その時に新たに幸せホルモンを発動するのが
ドーパミンです✨✨
ドーパミンはやる気を巡らせ
前向きな好循環を生むガソリンとしても働いていると言われています🚀
また
･幸福ホルモンが活発に働きポジティブになれる
･集中力🆙
･瞳孔が開き生き生きした表情になることにより
目が大きく見える✨✨
･内側から綺麗になれる肌のツヤにも繋がる
良い事づくめですね❣️
では具体的にどうしたらドーパミンが増えるのか？
家にいながらドーパミンを増やす簡単な方法を
お伝えしていきます！！
①好きな音楽を聴く
好きな音楽を聴いてワクワクしてる時は
身体活動が活発になり脳内からドーパミンが分泌されるそうです！
もし何の曲を聴いたら良いか、わからない。
そんな時はクラシック音楽を聴いてみて下さい🎶
《女性にオススメ楽曲》
●楽曲
1.モーツアルト ピアノソナタ全集 ヘブラー(イングリット)
2.エリックサティ （ピアノ作品集 ジムノペディなど）
3.シューベルト 歌曲集
この時のPOINTとしては
好きな曲だったり、自分の心地よい曲にすること
がPOINTです✨✨
カラオケ、コンサート、ライブも良いですね🎶
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②季節に合わせたメイクをする
メイクをすると、やる気スイッチが入りますよね✨
ドーパミンが発動している証拠です！
メイクをする時に季節に合わせたメイクをしたり
「キレイだな」と思う人の
メイクを参考にするのも効果的✨
憧れな人や綺麗な人の行動を見ているうちに
まるで自分が同じ行動をとっているかのように同調し
鏡のような反応をしてしまうのです。
キレイな人の行動を観察するうちに
その人が持っているキレイの要素が自分に移るというわけです。
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➂瞑想をする
瞑想には自分を見つめ直し
自己肯定感を与えることもできます！
自分を褒めてあげる事はドーパミンにも効果的です！
また美肌にもなるドーパミンを出すには
新しい事を始める事も良い事とされてるので
この機会に上記の事や美肌に繋がるヨガや瞑想を始めてみたりするのも良いですね🎶
次回ブログで瞑想に関するお話とやり方もお伝えさせて頂きますね✨✨
どれもすぐに取り入れれるものばかりなので
楽しみながら早速取り入れてみましょう‼️‼️‼️✊🏻
🍅{最後までご覧頂きありがとうございます♡
あなたの腸は【ご機嫌？】それとも【不機嫌？】💩（第5章）
こんにちは
《美肌再生アドバイザー》tomayo🍅です‼️
（最近イライラとすることが多い...）
（なんだか鬱々してしまう...）
（ついつい、ストレスが溜まると食べ過ぎてしまって...）
🍅{そうですよね、そのお気持ち、よく分かります。
実は、気分の浮き沈みを改善するカギは「腸内環境」にあるんですよ!!!!
ストレスは肌の老化を早める敵です‼️‼️‼️改善させないと心身共に
老化していく一方です🤯
更に腸内環境を良くすると美肌になると聞いたことありますよね？？？
今日は私も凄く好きな美肌✕腸のお話です👂
これを見たら美肌と腸の関係がわかります✨ストレスも撃退!!!!✊🏻✨
みなさんが日々抱えるあらゆるストレスを「腸」でコントロールする方法について、お話ししましょう！！
皆さん「セロトニン」とゆう言葉を
一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
自称:「幸せホルモン」と呼ばれています！
この幸せホルモンは腸で作られ脳に送り出されてるのです‼️✊🏻✨✨✨
その効果は、美容にも大きく影響しています。
■心のバランスを整えるセロトニン
セロトニンは、心のバランスを整える作用のある伝達物質です。
食事から摂取した必須アミノ酸から
腸内細菌のはたらきでセロトニンのモトがつくられます。
それが脳に届くとセロトニンとなり
リラックスや幸福感などの感情を発生させます。
腸内環境が良いと十分な量のモトが脳へ送られるためセロトニンが増えて精神状態が安定します！
一方腸内環境が悪いとセロトニンが足りずにイライラや不安感の原因になります。
腸に約90％、血液中に約8％、脳内に約2％が分布されているそうです。
そのため、心の安定だけでなく、身体のさまざまな部分に作用しています。
さらにセロトニンは、食欲にも関連しています。
不足すると太りやすくなるともいわれているので
す。
🍅{では！！！セロトニンを増やすための調味料をお伝えいたします✨✨✨
①15分～30分太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びる事によって
”セロトニン神経”という、
脳内ホルモンが分泌されるそうです✨✨
②ツボを押す
●完骨
耳の後ろの外側の出っ張ったくぼみ。
セロトニンの分泌を安定させる。
●合谷
左右の手にある親指と人差し指の間のツボ。
オキシトシンが分泌される。
➂乳酸菌を積極的にとり腸内環境を整える食事を心がける
■具体的な食材
･味噌汁
･ヨーグルト
･バナナ（バナナの成分に含まれてるトリプルファンが幸せホルモンを作り出し脳内を老けさせない！とゆう効果があります）
ちなみにこちらのご飯にはスープに
乳酸菌入りのお味噌を混ぜて作りました🍳
ちなみにtomayo🍅のイチオシお味噌は
こちら!!!!
こちらのお味噌は
なんと！！！
スプーン1杯で乳酸菌がヨーグルト10個分とれます✨✨
更に女性に必要な鉄分やビタミンDも豊富です✊🏻
サプリメントみたいな味噌汁なので
美容にはもってこいです✨✨
粉末なのでダシ変わりに炒めものにも使いやすいですよ～✨✨
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈
こちらから見てみて下さい😊✨✨✨
農家さんから直接仕入れれます🌈
オーガニック食なので安心･安全です❣️❣️
↓
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これで周りと差をつけれること
間違いなしです😊✊🏻✨✨✨
🍅{本日も最後までご覧頂きありがとうございます
コロコロ…お肌に振り回されてませんか？（第4章）
こんにちは✨
《美肌再生アドバイザー》tomayo🍅です‼️
皆さん!!!!
かさついたりベタついたり
環境や時期によって
肌が変化する事って
ありますよね？？？
特に忙しいママさんだと
子供優先になったり
自分の事は後回し、、、、
肌のSOSをほったらかしにしてませんか？
ほっておくと､､､､
肌荒れ・シワ・たるみ増えますよ？？
忙しいからこそ
自分もいたわってあげて下さい✨✨💆🏻♀
今日は、振り回され敏感肌さんのために
脱！肌荒れと同時に
子供の将来の健康にも繋がる
栄養たっぷりのレシピをご紹介します！
家族皆で健康と肌にも気遣える
レシピは良いですよね♫
しかも！時短で手軽さgoodです👍✨✨
このレシピで身体の内側から肌の調子を整えて
未来の自分を助けてあげましょう！
《アボカドチーズ焼き》
1. D-アミノ酸
肌のバリア機能・保湿機能を高めてくれるD-アミノ酸。
納豆・ヨーグルト・チーズ（パルミジャーノレッジャーノ）などの発酵食品や、アボカド・トマト・バナナなどに多く含まれいます。
肌の乾燥やシワを防いでくれます。
2. ビタミンB6
鮭・アボカドにはビタミンB6が多く含まれています。
これには過剰な皮脂の分泌を抑える働きがあるので
肌のベタつきに効果的！
特に肌が荒れがちな生理前は体内のビタミンB6が不足しがちなんだとか。
この時期は鮭・アボカド以外にも、まぐろの赤身・鶏のささみ・鶏のむね肉・バナナなどを積極的に摂取しましょう。
《作り方》
1. アボカドを半分にカットし
スプーンで実をくり抜いてボウルに出して潰す。
2. 納豆、添付のタレ、鮭フレーク、マヨネーズを
潰したアボカドと混ぜ合わせる。
3. アボカドに2で混ぜ合わせたものを詰め、とろけるチーズを半分ずつのせて、200度で予熱したオーブンで10分焼く。(もしくは、チーズをのせる前に電子レンジで2～3分加熱してから、その後チーズをのせてオーブンで焦げ目が付くまで焼く！)
4. パセリまたは青のりを振れば完成♪
今夜のおかずは決まりましたね♫
家族皆も喜ぶ事間違いなし！
時短美肌レシピなのでやってみて下さい✨
🍅{ご覧頂きありがとうございます！！
簡単！これだけで効率🆙！肌に大事なズボラメゾット（第3章）
こんにちは！！
《美肌再生アドバイザー》tomayoです🍅
🍅{今日も一緒にぷるツヤの魔法の切符を
GETしに行くわョ～🚃🚃
さてさて、、、、早速ですが☝
ぷるツヤ肌基礎覚えてますか？？🧚🏻♀✨
【詳しい基礎は第1章、2章へ､､､】
・質の良い睡眠
・食事
・適度な運動
が大事とゆう事は、わかって頂きましたね🍅✨
基礎を知った上で今日は
その基礎を《更に効率🆙✨✨》
させる方法をお伝えします🧏🏻💛
皆さん出来るだけ早く
効率🆙、、、、ぷるツヤ肌GET✨✨
したいですよね🧚🏻♀✨
特に毎日限られた時間の中で育児、家事をしてる
ママさん達にも必見です🧏🏻💛
この方法を知ると
1日でも早く
ぷるツヤ肌の効果が
得ることが出来る上
基礎効果も倍速します！！！
（ぷるツヤの彼方へさぁ行くぞ✊🏻🚀）
逆にこの方法を知らないと
肌美人になるには
中々遠回りになってしまいます。。。
近道があれば、、、
知りたいですよね？！
しかも今回は
忙しくて中々時間がとれない
ママさんにも必見‼️!!!
スボラさんにも最適な方法です💛💛
その方法とは、、、、
【基礎代謝をあげること】です!‼️!!!
（そもそも、、、基礎代謝って何？）
（どうやってあげるの？）
その方法をお伝えします✊🏻✨✨✨
その前に、、、皆さん
《基礎代謝とは》何かわかりますか？
初めに基礎代謝の大切さを知ることが大事です👌🏻
代謝には
があります！よく耳にする
「基礎代謝」は
呼吸、体温維持、心臓などの
臓器を動かすなど
人が生きていくために必要な
エネルギーのこと
また、「新陳代謝」は
古い細胞が新しい細胞に生まれ変わることで、
肌ではよく、ターンオーバーといわれています。
基礎代謝は10代にピークを迎え
年齢により徐々に低下します。
⬇️
基礎代謝が低下すると
⬇️
「血液の流れ」
「リンパ液の流れ」が悪くなる
⬇️
お肌の一番大切な機能である「新陳代謝」が
うまく機能しなくなる
⬇️
【くすみ】【クマ】【むくみ】
【肌のゴワツキ】など
肌のトラブルの原因になります。
年齢による、基礎代謝の低下は避けることはできませんが
運動をしたり、生活習慣を見直すことで基礎代謝をあげることが出来ます。
基礎代謝がアップすると
血液の流れがよくなり
新鮮な酸素や栄養などが
細胞に運ばれ
新陳代謝が上がり
健康な肌の状態が保たれます。
また、リンパの流れもよくなり
余分な水分や老廃物が排泄され女性の悩みである
むくみも解消されます。
ちなみに身体の中で
【基礎代謝】がよく使われてる割合を
ご存知でしょうか？
よく筋肉量を増やすと
基礎代謝があがって痩せやすくなる✨
と聞いたことあるかと思います!!!
確かに基礎代謝は筋肉18%を占めているので
正しいのですが
基礎代謝を1番使っているのが
【肝臓】です✨✨✨
今日は【肝蔵】にちなんだ
簡単！これだけで効率が上がる！
肝トレをお伝えしていきます🧚🏻♀
🍅{ズボラ女子にも必見なので
早速今日から取り入れてみよう✊🏻✨✨
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【✨肝トレ基礎代謝🆙法✨】
①朝起きたら生姜入りかシナモン入りの白湯を飲む
（生生姜は血管を広げ、体深部や手足ほ末端から温まるのでオススメ☝✨✨）
⇒朝は1杯お水を飲むのが美容に良いとされていて
肌寒い時期は白湯で内臓から温めましょう、という説が一般的。
ただ白湯をたっぷり飲んでも
一時的で体内に溜まった水が体温より冷えると
体を冷やしむくみの原因になるので注意💦
②熱めのシャワーを肝臓（右脇腹）に少し長めにあてる
（肝臓が温まり血流がアップします。）
⇒内蔵の中でも一番大きい肝臓。
全身の約４０％の血液が運ばれてきます。
肝臓を正常に働かせるためには、血流をアップさせることが大事です！
③15～20分ゴロ寝をする
実は、食後にゴロ寝してイイんです！！
食後は胃や腸から肝臓へ流れる血液の量が増えます！血流が増えることで肝臓がより活性化するそうです 。
肝臓への血流は安静な時ほど多くなります。
歩行時は100
座った時は160
ゴロ寝の時は200
ゴロ寝時は、歩いているときより2倍も血流量がアップ！
ただし！
《 注意点があります！ 》
・肝臓が下にくるように、右側を下にして寝ること。
・頭・足を約30cm 上げた体勢。
（頭と足を30ｃｍほど上げた体勢だと、重力により血流の流れは肝臓に集中します 。）
・食後のごろ寝は15分から30分間。
（30分以上のゴロ寝だと、糖が脂肪として蓄積されてしまい逆効果です。
つい眠りこんでしまわないように注意しましょう！）
注意 : 逆流性食道炎の方は、食後すぐに横になると胃酸が逆流し
食道炎が悪化する可能性ありなので、その場合は10分後にごろ寝するようにしましょう。
どれも簡単ですぐに出来るので
この3つの肝トレを今日から取り入れて行きましょう✨✨
これで貴方も
周りから肌が綺麗✨✨とゆわれる
肌美人になれるでしょう😊✊🏻💕
🍅{最後までご覧頂きありがとうございます！
肌と○○の意外な関係🧜♀（第2章）
こんにちは
《美肌再生アドバイザー》tomayoです🍅
第1章で肌美人の魔法の切符を手に入れましたね✨✨🧚♀（詳しくは第1章へ）
列車は走り出しました🚃 =З =З ⌒⭐
🚃🚃🚃🚃🚃🚃💨💨💨
では今から列車に乗って美肌の旅に
でかけましょ～～～✊🏻✊🏻
（色んな肌美人の魔法の調味料をGETする為
各駅停車で参ります🚞笑）
今日の肌美人の魔法の調味料は
肌と○○の意外な関係について
のお話しです🧜♀✨✨
・・・・・・・。
👧:○○って一体なんなのよ～～～～
（じらすわね～～さっさと言いなさいよ～～～）
🍅:ぉお～（拍手👏🏻✨✨）
向上心大事です✨✨✨✨
意識が高まってる証拠ですね！！🤝
そんなあなたへ
肌美人の近道をお伝えしましょう✨✨✨
○○とは！！！！
適度な運動です✊🏻✊🏻✊🏻✊🏻✊🏻✊🏻
第1章でもお伝えした通り
適度な運動には肌美人になるPOINTが
沢山含まれています✨✨
定期的に運動している人ってなんか若々しく見えたりしませんか？
肌美人は実際の年齢よりも若く見られることも多いかと思います！
「運動すれば美肌につながる」
肌と運動との関係性ついて解説していきます☝
《肌と運動のメカニズム》
運動は体力・筋力の向上、ダイエット効果
だけでなくメンタル面や生活習慣の向上
美肌にも繋がります。
「適度な運動をすると、体は多くの酸素を取り込んで血行が促進され、栄養や酸素が体のすみずみまで行き渡るようになり、老廃物の排出にもつながります。」
その中でも運動すると
『コラーゲン』と『エラスチン』
とゆう若返りホルモンが分泌されます🧜♀✨
それにより
ハリやプルツヤ肌へ変えてくれるんですね～～
コラーゲンはサプリメントなどでも
聞き覚えあると思います！
『コラーゲン』は
体の弾力性や肌のハリ
を形成するのにかかせない成分です‼️‼️‼️
そのコラーゲンと同じくハリと弾力の維持にとても大事な成分が
『エラスチン』です。
簡単に伝えるとエラスチンくんは
コラーゲンちゃんを支えてる役割をしています✨✨
（おしどり夫婦みたいですね✊🏻笑）
エラスチン線維は弾力性が高く元に戻りますが、
コラーゲン線維は弾力性が低いため
元に戻りにくいという特徴があります。
笑うと、口もとや目もとに
「笑いじわ」ができますよね。
エラスチンが失われると
肌に弾力がなくなり
それが元に戻らず
しわになってしまうのです。
エラスチンは、それだけハリのある肌に重要な役割を担っています。
それが運動するだけで出るなんて
肌美人の味方ですよね～～～～✨✨✨
🎁ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🎁
🍅{今日は、ここまでしっかり見て頂いた方へ
肌美人の為の
簡単な運動とエラスチンを食事でも
増やす調味料をプレゼント🎁します
🎁ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🎁
・《肌美人の簡単な運動法》～初級編～
《ウォーキング》です👯
所でウォーキングの正しい方法はご存知ですか？
・ここではウォーキング前にやる事
・効果的なウォーキング法
をお伝えしていきます！！！
①ストレッチ
・全身の血行をサポートし、筋肉の温度を高めます。
・柔軟性がアップして筋肉が動かしやすくなるので、捻挫やけがの防止につながります。
・筋肉が柔軟になって歩く動作が大きくなることによって、脂肪燃焼効率のアップも期待できるでしょう。
ストレッチが終わったら
ウォーキングです★★
ウォーキングも色々とやり方がありますが
ここでは
体力をつけながら代謝を🆙で
コラーゲン、エラスチン増加！
効率的なウォーキング法をお伝えします✨
②ウォーキング
☝ーPOINTー☝
・蹴る側の足は、つま先を蹴り上げ
地面につくときは、足を伸ばしかかとから静かにつける
初めは15分程度でもOK!!!
慣れてきたら30分はウォーキング意識してみましょう✨✨
通勤・通学・ママさんは子供の送り迎えの時に歩いてみるの良いですね👍
（だけどモチベーションが、、、）
そうゆう方は歩くだけで
POINTが溜まってお小遣いになる
ウォーキングアプリを使ってみて下さい✨✨☝💕
【zGXjrGu4s】を入れると
早速5000マイル貰えます💕💕💕
モチベーションに繋げて下さい💕💕
移動するだけでマイルが貯まる#トリマ
楽天やdポイントにも変えれます✨
招待コード【zGXjrGu4S】登録で5,000マイルもらえます！
ちなみに
エラスチン・コラーゲンを増やす食事としては
こちらに多く含まれています‼️‼️‼️‼️👯
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
内側からの食事と外側のちょっとした運動を
意識するだけで
W効果ですね🍅✨✨✨
是非今日ご紹介した
ぷるツヤ肌美人の調味料✨意識してみてください‼️‼️‼️
✨✨🍅ご覧頂きありがとうございます🍅✨✨✨
美肌美人がやってる㊙️つのぷるツヤ習慣🧚♀（第1章）
はじめまして！
《美肌再生アドバイザー》tomayo🍅です！
ぁあ､､､､､､
年々歳をとるにつれ肌が気になる、、、
産後の肌荒れも酷くなったし、、、
シワやハリもきになってきた、、、
（だけど年齢には勝てないよね～）
（家事や育児に忙しいし仕方ないよね～）
しかし一方で、あなたの周りにもいませんか？
子供もいて
育児も大変にも関わらずいつもキラキラ✨
お肌がぷるツヤ！！！！！！
楽しそうだし輝いてる魅力的、肌美人が！！🧚♀
彼女達は、ほんの少しの習慣だけで
いつの間にか周りを虜にする
プルツヤ美肌を手に入れています✨✨
私のブログ名tomayo🍅 は
《トマトのように水を弾くくらいのハリがあって
イキイキとした水分量が多いプルツヤ美肌美人》
とゆうのを例えています。
もし貴方が肌に悩んでいるのであれば
その解読法を知らない限り、
自分なりの解読法をやめない限り
時間を無駄にして遠回り。。。
肌が再生する事は
ありません。
肌は日々どんどん老化し続けていきます。
・・・・・・・・。
Oh～NO～～～～( ꒪⌓꒪)･･･
どうしたらいいの～～
大丈夫です👍
ただ知らないだけなのです🧚♀⌒⭐
今から伝える解読法を知るだけで
貴方もトマト🍅みたいに水分量が多くて
ハリがあるプルツヤ美肌の
魔法を手に入れれます🧚♀✨
一緒にプルツヤ美肌魔法の調味料を探しにいきましょう！！！
まずは基礎編です！！！
《目次》 ぷるツヤ肌美人の週間
では、肌美人の食生活とは何でしょうか？？ こった料理とか毎日作れないんだけど～～ 日頃の食生活で少し意識するだけで みちがえります✨✨✨✨ それは、、、、 💛ビタミンを摂取 💛水を1.5L以上飲む です！！！！！！！！ では、何故良いのか！！ それぞれの効果についてお伝えしましょう～👩🏫 【ビタミンC】 ・肌のターンオーバーを整える 肌に必要な調味料がぎっしりですね🧚♀✨✨ ちなみに食材で言うと 🍋柑橘類🍋 ーーーーーーーここでPOINTーーーーーーーー ちなみに食材でビタミンCが豊富なのが ✨✨赤ピーマンです✨✨ 赤ピーマン：170mg. 🧚♀✨{ 水溶性ビタミンのビタミンCは、茹でると煮汁に溶け出して損失します。また、熱に弱いため、加熱によっても失いやすくなります。ビタミンCを効率良く摂取するには、水や熱に接する時間を短くしたり、煮汁ごと飲めるスープにしたりするのがおすすめです！ 【大豆イソフラボン】 ・肌の新陳代謝を促進、ピチピチお肌 ・髪のツヤ、さらにハリを保つ ・子宮内膜を厚くし、受精卵の着床を準備する 大豆イソフラボンは、大豆に多く含まれる抗酸化物質の1つです。 女性ホルモンの「エストロゲン」とは、卵胞ホルモンのことです。 脳の血液循環をよくし 脳細胞自体の働きを活発にする働きのある エストロゲンは記憶力向上！！！ やる気を起こす働きもあると考えられています。 お肌だけでなく脳や身体にも良い事づくめですね✨✨✨ 🧚♀✨{ 大豆イソフラボンの摂取量は、1日に40～50mgがいいとされています。 納豆……1パック 大体これくらいの量です！ 意識して取り入れたいですね！ 【水を1.5リットル以上飲む】 ・お肌へ酸素や栄養素が届きやすくなる ・健康的な肌細胞を維持できる ・リンパの流れがよくなり老廃物が排出 ・肌荒れの大敵！便秘解消 人の体は、半分以上が水分でできています。 年齢とともに、肌にハリがなくなり 乾燥やシミ、シワなどの悩みが増えるのは 水分量が関係してきています。 また水分量は生命の危機にも繋がり 水分量約2%減⇒のどの乾き 水分量約5%減⇒頭痛、脱水症状、熱中症など 水分量約10%減⇒けいれん、循環不全 水分量20%減⇒死亡 いかに人の水分量が大切なのか わかりますよね‼️‼️‼️‼️ ーーーーーーここでPOINTーーーーーーー 🧚♀✨{ 水には、ミネラルウォーターや炭酸水、白湯など いろいろありますが、自分に合うものを1.5リットルは飲みましょう。 冷たい水は体を冷やしてしまい、新陳代謝の低下、むくみの原因となってしまうことがあるので、常温、または温めて飲むこと ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 睡眠は肌の再生に役立つ働きをしてくれる2つのホルモンを活性化させます！ 【成長ホルモンの役割】 ①抗利尿作用で体内の水分蒸散を防ぎ、肌ツヤを改善する。 ②肌の水分保持量を増やす。 ③皮膚のターンオーバーを促進する。 【睡眠ホルモン（メラトニン）の役割】 ①質の良い睡眠をもたらし成長ホルモンの分泌を促す。 ②活性酸素を除去する。 ③肌の老化を遅らせる。 この2つのホルモンは アイチエンチングにかかせません！！！ 成長ホルモンくんは新陳代謝を促し 日中に浴びた紫外線や外気等のダメージを修復してくれます✨✨✨ 簡単に言うと シミ、ソバカス撃退✊🏻球世主！！ですね 睡眠ホルモン（メラトニンちゃん）は この成長ホルモンくんを促す働きをします！ メラトニンちゃんは体の中を錆びつかせない役割もしていて、その効果は ビタミンC、ビタミンE以上 と言われてるんですね～～～～ では、上質な睡眠とは？？？ これを見て実行してみて下さい✨✨ ーーーーーーここでPOINTーーーーーーー ①24時までには寝る （肌の老化を引き落とすブルーライトは紫外線同様お肌の敵です！睡眠の質も下げます ➂朝起きたら朝日を浴びてスッキリ目覚めよう！ （ダラダラ寝は身体が重くなり睡眠の質も下がる） ✅身体が軽い✨✨✨ と感じて頂けるでしょう！！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 適度な運動は肌に様々な嬉しい影響があります！ ・血行を良くする 肌美人女子は 適度な運動も心がけてるんですね✨ ウォーキングやお家でも出来る簡単ヨガは また別記事でのせさせて頂くので そちらをご覧下さい(ꕤ*˙˘˙)⚘𓈒𖧷 ⁺. プルつや肌美人の魔法の切符は手に入れました✊🏻 一緒に列車を勧めていきましょう～🚃✨✨✨ ご覧頂きありがとうございます🍅 １．食生活の秘訣
💛イソフラボンを摂取
・コラーゲンの生成を助ける
・メラニン色素の合成を抑制する
・できてしまったメラニン色素を薄くする
・抗酸化作用がある
🍓いちご🍓
🌿菜の花🌿
🥗赤ピーマン🥗
黄ピーマン：150mg.
キウイフルーツ（黄）：140mg
・乳ガン、子宮ガン、卵巣ガン予防
・骨粗鬆症予防
・コレステロールの増加を抑えて動脈硬化を防ぐ
・骨を丈夫にする
・生理不順の改善
・自律神経を安定させる
女性ホルモンの「エストロゲン」と似た化学構造と働きをすることがわかり、注目されています。
エストロゲンは加齢とともに減少することで、閉経や更年期障害と呼ばれる症状に悩まされることになります。
ーーーーーーここでPOINTーーーーーーー
豆腐……半丁
煮豆……80g程度
味噌や油揚げなどでも摂取可能です。
成人だと体重の60％、乳児だと体重の約80％が水分です。
この水分の保持力は加齢とともに減少し、体重の約50％となってしまいます。
２．上質な睡眠
✅最近朝起きた肌質が変わった🍅✨✨✨３．適度な運動
・体の隅々まで、栄養や酸素を届けることができる
発汗を促す
・肌への水分量の増加により、角質が柔らかくなる
・毛穴の中の余分な皮脂を排出
・肌のターンオーバーを促す
